[...] wielkie Jacek za odpowiedź. Soga odpaliłem wcześniej Raz robiłem redukcję, ale dietę oparłem tylko na białku i tłuszczu + trening na dużych (jak dla mnie) ciężarach + masa aerobów. Węglowodany dawałem tylko przed i po treningu (ale jak potem się okazało i tak za mało). Co jakiś czas robiłem dzień luzu jeśli chodzi o dietę. Wszystko to było [...]
clown nie jestem specjalista od diety, ale zrób sobie cylke masa, redu, rekompozycja masa. Wtedy zaskoczysz organizm i będzie ok na pewno. Ja w zeszłym roku pod koniec sierpnia ważyłem 64,5kg redu zrobione na max. Potem wszedłem na rekompozycje przybrałem 2kg i tak ciulałem do końca października. A od listopada pełna masa do lutego tego roku. [...]
[...] trening po przerwie to odżyje ;-) bo czasem jak cos tam machne to fajna pompka wchodzi;d co do masy to nie wcześniej niz od kwietnia, chociaz nie wiem czy to bedzie od razu masa czy lekkie redu czy moze masa ale z wieksza iloscia aerobów, zobacze jak bede wyglądał na koniec roztrenowania, bo jak podejdzie za duzo fatu to bede wolał to troche [...]
hej!! mam pytanie odnośnie artykułu "Zero wielkich obciążeń-masa przy małch ciężarach", w jakim numerze muscle mogę ten artykuł znaleźć, pisze prace mgr na podony temat i taka informacja byłaby bardzo przydatna.
[...] na wycinkę. Ale na najbliższe parę miechów brzuch sobie odpuszczę - dość mam już katowania się dietami, na wspomnienie CKD dostaję dreszczy (przetrwałem 2 tygodnie). Siła/masa/siła/masa. A przed latem (ok Maja) pomyślę o zrzucaniu. Chociaż pod siłę muszę chyba jeszcze nieco doszlifować plan treningowy, bo coś mi się wydaje, że z ilością [...]
Artykuł fajny, daje do myślenia Planuje treningi na ten sezon i narazie mam zaplanowane, za niedługo ACT (4tyg.) - Masa (6tyg) - Regeneracja (1tyg) - Siła (6tyg) i priorytet na klatke albo to o czym piszesz - Masa z 20 powtórzeniami. Co ty na to? Czy nie lepiej w innej kolejności?
[...] Biceps Barki-Nogi Plecy-Triceps Na kazda grupe robilem po 4 cwiczenia, 3 serie w zakresie 10-8-6. Trening przyniosl dosc dobre efekty jezeli chodzi o poprawienie sily, z masa tez nie jest zle ale byloby lepiej gdybym przylozyl sie do diety i suplementacji bo tych dwoch aspektow niestety nie trzymalem. 3. Moim glownym celem tegorocznym jest [...]
[...] taka l czy jest a ona spojrzała na mnie i mowi nie nei na pana to xl i pusciła mi oczko hehe przyciełem ja jak sie przebierałem ze podglada hehe, za***ista jazda oooooooooołłłłł jeeeeeeee ja tam odtłuszczac sie nie chce, a od tego tygodnia biore sie za trening wyznaje podstawowe kolejnosci 1.act 2.masa 3.masa 4rzezba po bardzo długim czasie
[...] ile schudłam??? NIC :)) Waga to dziffka jak już kiedys mowiłam. "Zgubiłam biodra" i jestem drobniejsza, bo dwa mieisące be treningu no to raczej logiczne ze mięśnie jak placki wyglądaja, no i z pewnością masa mięśniowa tez poleciała. No, ale raz dwa i odbuduje wszystko! Niebawem konkrety %-) Zmieniony przez - sforcia w dniu 2017-10-21 09:16:32
[...] kolejny trening, tym razem na torze stworzonym przez osoby z naszej ekipy z jedną z najlepszych zawodniczek w Polsce - Agatą Pietroszek. Wpadło ok 3km biegu, a dalej już masa przeszkód, trochę ćwiczeń z masą własnego ciała i challenge, było ekstra :) Dieta - ok 2950 kcal 26.06.2017 - Poniedziałek Standardowo, trening siłowy, nawet po tak [...]
Krzychu a co poradziłbyś mi mam taki problem,ze siła na klate idzie a z masą słabo? skos i płaską cwicze na hanklach jednego tygodnia zaczynając od łaskiej a drugiego od skosu
Poczytałem, zmniejszyłem ilość ćwiczeń i zmieniłem ilość serii i powtórzeń w każdym ćwiczeniu, napisałem także gdzie jest satły cieżar a gdzie stosuję progresję. Poniedziałek: Klatka SIŁA: 1. Klatka wg Laskowskiego (wyciskanie sztangi leżąc, jeden trening płasko, drugi ze skosem w dół) 2. Wyciskanie sztangielek w pozycji leżąc na skośnej ławeczce [...]
Rób masę :-) Masa jest fajna:-) Idzie mi tak samo dobrze jak redukcja, czyli waga stoi, pomiary stoją, a człowiek głodny nie chodzi:-) Mnie się wydaje, że jak jem w miarę czysto (a nie mam skłonności do jedzenia nieczysto - wyjątkiem jest majonez - nie samam robić nie będę ;-)), to czy liczę, czy nie liczę, jest constans:-) Fajne jest takie małe [...]
To może najpierw cel nr 1 a później nr 2. Czyli masa a potem redu. Jak wiekszosc sie boje, ze nie osiagne z powrotem tego co wypracowalam teraz ;-) I choc moze wiem, ze wiele do zrobienia, to jednak cieszy mnie to co mam i nie chce/boje sie stracic :-) Boje sie, ze masujac to moge chciec isc w barki, a to i tak pojdzie gdzie chce - jak z redukcja [...]
[...] dla swojej silowni, dla swoich miesni Moj zyciowy cel: Cwiczyc i rosnac Kto rano wstaje temu Pan Bog masy dodaje Łapy wielkie, kark szeroki, rozrastamy sie na boki Za duża masa - brak ... Od kulturysty krok do nudysty Nie ma to jak u siebie w domu, na siłowni Mała sylwetka?? pomoże metka Plecy wielkie, klata wielka, bo mym ojcem jest pan Belka [...]
[...] na siłownie 50 zł, suple 200 zł , byłsk żalu w oczach byłej... bezcenne. są żeczy których kupić nie można za wszystkie inne zapłacisz kartą mastercard Liczy się siła i masa a nie wielka kiełbasa Dla wszystkich niedowiarkow nie zdejmuje sztangi z barkow Siłownia to mój drugi dom Gożdzikowa przypomina na brak masy najlepszy megamass Siłownia [...]
JKruko na poczatku co bys nie robil to ci bedzie masa szla, ale przez takie treningi uodparniasz miesnie. Katujesz je jakbys mial niewiadomo jaka stagnacje, podczas gdy przy normalnym treningu dostosowanym do aktualnego poziomu zaawansowania efekty by byly takie same. A pozniej chocbys sie zkichal to nie pojdziesz do przodu, bo nie bedziesz mial [...]
[...] serii ledwo, ledwo ale poszło. Następnym razem chociaż na ostatnią serię wezmę 30 kg. 2. Przysiad bułgarski - 3 x 12-15 6kgx15 6kgx15 6kgx15 5x10 6x10 6x10 Dzisiaj była masakra. Początek straszny i koniec straszny. Zadyszka. Musiałam robić krótkie przerwy między jedną nogą a drugą. Ostatnia seria- końcówka, na raty. Ale czuję bardzo dobrze. [...]
[...] jakiekolwiek powody uniemożliwiają Ci pójście na siłownie, zrób trening w domu. Jeśli nie masz żadnego sprzętu, zrób go wykorzystując ćwiczenia w których obciążenie stanowi masa Twojego ciała. Naprawdę, mogę to powiedzieć z całą odpowiedzialnością, nie znam ani jednej osoby która cokolwiek by osiągnęła ćwicząc okazjonalnie a nie systematycznie. [...]
DIETA PRZY REDUKCJI-podstawy
